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有效戒烟的十四条黄金法则

发表于 2018-5-21 17:47:43


说到戒烟,
戒过烟的朋友们都懂,
那是一遍又一遍下过的地狱...


谁不曾一次又一次地扔掉打火机烟灰缸?
谁不曾人前人后往嘴里塞根棒棒糖?
谁不曾高科技的戒烟产品买完一波又一波?
谁又不曾一次又一次败给了诱惑?




长期奋斗在戒烟一线的烟民们说:


“每当我下定决心戒烟,
我的一帮损友就会刚好买了好烟,
于是就很自然地借烟,
然后又一次戒烟失败...”


“起床后无力好想抽一根啊...
吃太饱好想抽一根啊...
上厕所好想抽一根啊...
打游戏好想抽一根啊...
好惆怅好想抽一根啊...


于是我就抽了,
戒烟失败...”


“戒烟?没难度好吗?
我TM都戒过三千多次了...”




在戒烟的地狱里反复折腾过后,
无数烟民们被逼成了退堂鼓艺术家...


在这种情况下,

还能说戒就戒还戒成功的人,

我们可以称之为“神人”,
记得离这种“神人”远一点,
烟都能戒,还有啥事儿做不出来的~
(开玩笑哈,憋当真了)




走访多位“神人”后,

不二妹总结了十四条戒烟法则,
各位烟民记得收好以备戒烟之需:

第1条:反反复复的暗示自己:“我不抽烟。”(最好说出来)

第2条:慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。

第3条:喝热茶,最好是绿茶或乌龙茶,保持清淡。忌浓茶、红茶。



第4条:做4~5次深呼吸,使身体放松。先用鼻子吸气数到5,然后一边数到7,一边慢慢地从口里吐气。

第5条:不要去容易引发烟瘾的场所,如酒吧、麻将馆、游戏厅等,尽量不给烟瘾发作制造机会。



第6条:利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手,尽量不要让手闲下来。

第7条:将冰块贴在面颊上,或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖,咬吸管。

第8条:感到肚子饿或者口里闲下来的时候,吃一些需要咀嚼的低卡路里食物(芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品)。

第9条:吃完饭后马上离开饭桌,刷牙。

第10条:频繁地刷牙(不需要牙膏),用薄荷水或漱口水漱口。

第11条:运动(散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等)。

第12条:以装满烟头的水杯代替烟灰缸,看着水杯闻味儿。

第13条:10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2~5分钟,大部分情况下,1分钟左右即可平息,最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里,数着钟表的秒针,直到烟瘾平息为止。

第14条:避开香烟。不与烟瘾正面交锋,做些能够转移注意力的其他事情。例如,出去散步、打电话、爬楼梯等。

以上法则戒烟的难民们可以尽管试试,具体效果见仁见智,毕竟我也没戒过烟不好说,等你们反馈。



一般来说,烟瘾的减退大致上要经历以下过程:



2周后:戒断症状消失,不吸烟也感觉到非常轻松。


2个月后:渐渐的已经习惯和适应了不吸烟的生活。


6个月后:想起吸烟的日子越来越少,对戒烟的好处感受越来越深刻。


1年后:很少再想起自己吸烟的历史,对烟味的敏感度回归正常,无法再适应有烟味的环境。




当然,在这个过程中,
你可能会无数次被诱惑打回原点......

这时候,选择电子烟将香烟替换下来,
循序渐进戒烟也不失为一种好的方法。



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发表于 2018-5-21 18:17:05
感谢分享   
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发表于 2018-5-21 18:17:26
唉,戒了烟后,喝酒时闻到别人的烟味,好香的烤烟味啊~~~~~如此,来,试一根吧,就又上贼船了。
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发表于 2018-5-22 08:04:29
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