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[文章]戒断纸烟的过程反应和改善

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发表于 2017-3-21 15:17:45
本帖最后由 enixfly 于 2017-3-21 15:17 编辑


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戒断纸烟的过程反应和改善

相信有些朋友因为接触了电子烟之后就完全把纸烟给戒了,或者你正有着这样的打算。小克在这恭喜你,你离健康的生活又近了一点。但是有一点要声明,电子烟并不能取代纸烟,而是两者都有害,我们只能取较轻的那一个。

如果你正打算把纸烟给戒了,那么小克提供你一些心得来帮助你更好远离纸烟:

一.  意志力: 千万别以为光是只抽电子烟就可以戒得了纸烟,虽然不像强制戒烟法那么的辛苦,但是还是需要一点意志力,告诉自己再也不碰纸烟了。

二.  远离纸烟: 戒烟最难的就是身边的朋友或同事给你纸烟,如果再没有意志力,一次不要,两次不要,难保第三次你还能拒绝。所以暂时远离有抽纸烟的朋友可以帮助这个过程。

三.  远离酒精: 要知道喝多了酒,人会试着用一些保持清醒的方法,如喝热茶或是抽烟,这样就会让自己在意志力低落时又拿起纸烟。

四.  丢掉香烟: 你想想呀,如果你家里还有纸烟,而你又决定要戒烟,那么留着那些纸烟干么?挑战自己的意志力吗?何必呢?反正都要戒了,直接远离它们。拿去送人都好。如果你觉得可惜,那么就抽光纸烟再开始戒,不然只是浪费时间。

五.  取代习惯: 我们抽过烟的人都知道平时我们一定会在作一些事后抽烟,如饭后一根,睡前或睡醒来一根,甚至是事后烟。仔细想想你有那些习惯烟,当作完这些习惯时,找另一件事来取代原来的习惯。例如睡醒后想抽根烟,那就睡醒先去洗个澡。让自己远离习惯性行为。

六.  多喝水: 水可以帮助我们代谢身体因纸烟残留的毒素,也可以下降我们对纸于的依赖,所以喝水很重要。水就是水,饮料、汤、茶、果汁都不是水,只有水才是最适合人体,其他的东西都需要身体去分解,代谢。

七.  生活作息: 在戒烟的过程最好生活作息正常,因为当你一旦熬夜不睡时,人就会想辨法让自己保持清醒,于是就有可能又拿起纸烟。特别是从事夜晚工作或是工作时间不稳定的朋友,特别要注意这些。

八.  多运动: 运动会释放多巴胺,这是可以令人心情愉快的贺尔蒙,不但可以让你心情变好,也可以降低你对纸烟的依赖。在戒纸烟的过程中其实并不是轻松的,不仅你的大脑在对抗纸烟残存的毒素和习惯,你的身体一样会有很多反应,医学界称这为戒断反应。

小克只能提供减轻这些反应的方法,但是还是要靠你自己坚持下去。
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戒断反应用可以明白的方法来说就像你都抽了几年的纸烟了,而纸烟的毒素长期积在身体里,如果你不再抽纸烟,身体得休息,代谢,再生的时间,需要把这些毒素利用身体各种代谢能力带出,因此会有戒断反应。而戒断反应因人而异,持续的时间也各有不同,短则几个月,长则好几年,这就要看个人体质和生活作息了。

以下小克就一一把这世界卫生组织还有这几年小克在台湾帮助很多台湾朋友戒纸烟的一些反应举出来,并提供减轻过程的建议

一.  口内溃疡: 也就是嘴巴内,舌头上会破,破的方法有几种,左边破完快好时换右边破,右边又快好时换左边破。一个地方破2、3颗,然后最后这几颗变成破一块,而且修复的时间比以前还长。造成的可能原因是因为口内细胞长期累积大量的纸烟毒素,需要很长的时间代谢,而这些表皮毒素在排出时会造成表皮细胞的破坏和口腔内原有细菌的交互攻击,所以破的快又好的慢。
改善的方法是多只蔬菜,水果,大量补充维他命C和多喝水,早晚刷牙后漱漱口水,这样可以减轻破嘴的疼痛和加速修复的动作。

二.  睡眠品质下降: 在戒纸烟的过程中,因为大脑缺少来自纸烟的化学,所以大脑会呈现不适应的情况,而这情况最容易在睡觉时产生,如睡不着,睡不好,浅眠,睡了8小时还是累。改善的方法,在睡前一个小时吃一些坚果类的零食、核桃、杏仁、开心果、银杏等,这几样都分别在人类四个睡眠周期中有很重要的作用,尽量找无塩无糖的比较好。也可以在睡前喝一些茶,像菊花草,熏衣草或是牛奶都可以。

三.  放臭屁,拉肚子: 某些人会有一直放屁,而且还会很臭,或着是拉肚子,有可能是拉稀,也有可能拉出来大便又黑又臭。这都是因为身体内的大小肠长期累积的宿便造成,在我们长期的不良饮食和香烟毒素造成小肠内的小肠绒毛折损造成小肠内的宿便,现代人饮水的不良习惯造成大肠宿便的加速累积,当你在戒烟的过程中,大小肠得着休息,这时就有可能会有这反应产生。
改善的方法,运动可以帮助肠胃蠕动,大量喝水可以帮助宿便清出,减少肉类食物的摄取,少量就好。这些并不会让这戒断反应消失,但是可以帮助快速度过这时期。

四.  流鼻水: 这个情况其实和嘴破是同一类的反应,只是在鼻子上不会破,不过会长痘痘和不断的水鼻子,同样也是因为毒素造成。改善的方法可以小量用一些让鼻子畅通的喷剂,毕竟这不是感冒,所以使用一些药剂改善是可以的。痘痘就只能多吃维他命C,喝水和生活正常了。

五.  专注力下降: 这个情况和睡眠质量下降一样的道理,甚至有人会在白天的时间变得嗜睡。会造成这反应和之前所述一样,为了不影响日间的活动,又不要借助药剂的话,多运动,多喝水,多吃蔬果都能有所帮助。

六.  免疫力下降: 这点可能你会觉得冲突,其实一点也不。长期累积毒素,造成体内的免疫系统下降,当你不再给身体这些毒素时,人体的自我修护能力,免疫力都会上升,但是它们需要一个重整和启动的过程。就像直销说的,没有蹲下,怎么高高跳起。这时多运动,多喝水,作息正常,饮食正常就很重要了。

七.  发胖: 这点特别会发生,但是小克觉得这不是戒断反应,而是个人造成。一旦停了纸烟,不论有没有用电子烟,在口欲的部份会大大的欠缺,所以会转移从进食来补足这方面的欠缺,特别对高甜,高咸,辣的食物感兴趣。这点还真没辨法,毕竟你就是想吃呀,那么就只好别让自己吃太多会胖的食物和多运动,多喝水。

八.  皮肤粗燥:
这个情况在女生最明显,特别是在月事来时,皮肤质量下降的很多。个人清洁要作好,护理皮肤的保养品别过量使用,和平时一样就好了,多喝水。

九.  女性下体异味:
这个也是只有女生会有,阴道内因为要保护女生,所以是酸性的,但是因为戒烟而可能造成阴道内的PH值改变,阴道内对外在细菌,病毒能力有所改变,可能会造成这现象。改善的方法就是一定要作好个人卫生,接触私密处的衣物要常换并保持干净和干燥,当月事来时这点更是重要。

十.  对味道,香味麻痹:
这情况比较在抽电子烟的我们,平时抽电子烟都有味道,但是突然几天怎么抽都很快就没有味道了,喝咖啡,换不同味道的烟油等都一样没味道,这就是了。就这部份可以先停几天的电子烟或是改抽一些自己不喜欢的味道,但是不是抽了会让自己不舒服的烟油,或是以90%VG+10%PG抽几天再来回正常使用电子烟都可以渡过这时期。
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还有很多戒断反应并无法在这全都提到,而且戒断的反应会因为而异,阶段性的改变,如一开始是嘴巴破,后来变成睡不好,再后来变成拉肚子、放臭屁,然后又整个流程再来一次,持续很长的时间。或着过一段时间后戒断反应又再来,而且复发的情况几年内都会再来,这都属于很正常的反应,平常心就好。

万用改善的方法就是多运动,多喝水,生活正常,减少肉类食物和糖分饮料,这样就可以减轻或加速戒断的过程。如果真的很不适应还是要去找医生,但是别因为戒断反应而中断了你的戒烟之路,那你永远都摆脱不了香烟。
一旦当你成功的远离香烟,你会感受到身体的变化

睡眠质量提升
味觉,嗅觉提升
精神,专注力,记忆力提升
免疫力上升,伤口好的快

好处太多了,朋友,加油吧,为了你的健康,为了你的家人,如果你有小孩,那你更应该考虑自己和家人的健康。

如果你的反应以是上没提到的,请留言。
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发表于 2017-5-12 10:38:50
流鼻水,不知道是感冒还是戒断
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发表于 2017-3-21 17:09:37
感谢分享!
联系我953527666。微博@叶子-电子烟评测师
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发表于 2017-3-21 17:17:06
很有帮助。20多年烟龄,戒烟1个多月了。
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发表于 2017-3-21 19:41:12
本帖最后由 guitar9 于 2017-3-22 13:23 编辑

试過没有抽一个月,晚上睡覺每30分钟醒來一次...生不如死...
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发表于 2017-3-21 20:57:22
感谢分享!
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发表于 2017-3-22 08:54:07
感谢分享!!!
点评
^_^  发表于 2017-3-22 08:54
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发表于 2017-3-22 11:36:21
谢谢分享  不错
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